Joomla Realestate Portfolio Template

Tags: Antrenman | Aydın Demirözü | fiziksel test | maksimal kuvvet | şınav

Takım fiziksel test için BJK  A takım kondüsyoneri ve eski milli atlet Aydın Demirözü ile birlikteydi.Utku'nun daha henüz tam iyileşmemesinden dolayı teste katılmazken AliRıza,Bakiye ve Faruk test için hazırlardı.

Test'in amacı Portekizde yapılacak Dünya Şampiyonası öncesinde doğru antrenman programını belirlemek ve eksik yönleri ortaya çıkarıp o tarafları geliştrime amaçlı idi. Saat 09:00 da Club Sporium da buluşan ekip  hazırlandıktan sonra hemen bitişikte ki BJK basketbol salonunda teste başladı. Kondüsyoner Aydın ve asistanının hazırladığı testleri bir bir yapan ekip, çıkan bazı dereceleri de hayretler içinde izledi.

Önce boy ve kilolar alındı. Daha sonra esneklik testi,dikey ve yatay sıçrama yapıldı. 30 sn. şınav ve 1dk lık mekik testinden sonra maksimal kuvvet testleri için halter salonuna geçtik. Burada max.  3 tekrar içinde maksmumum kaldırabileceğimiz kiloları bulmamız gerekiyordu.

Önce bench press ( göğüs ve triceps kasları için ) testi yapıldı.Daha sonra tek bacak için leg extantion( ön bacak kasları)  ve leg curl ( arka bacak kasları ) testleri alındı.Sonra pull down ( sırt kasları ) testi ve en son leg press ( çift bacak ile  tüm bacak kasları) testi ile maksimal kuvvet testlerini bitirdik.

Diğer test fotoları için tıklayınız

Sonrasında ünlü "shuttle run"  yada diğer ismi, ile istasyon koşu testi vardı. Bu test en son yapılıyor ve amacı  dayanıklılığı ölçmek.Videoda da izleyeceğiniz gibi  belli çizgilere bib seiyle birlite koşuyorsunuz.Bir sonra ki bib sesinde  dönüp diğer çizgiye koşuyorsunuz.Bu  bibler belli aralıklarda sıklaşıyor ve daha hızlı koşmanız gerekiyor.Artık nereye kadar dayanabilirseniz.

Test videoları için tıklayınız

Testi yaparken POLAR RS800 XC multi saatlerimizi  kullanarak nabız aralıklarımız ölçüldü,dinlenik nabızlar, ve geri dönüşlere bakıldı.Yağ,kas ve antropometrik ölçümlerimizde Marmara Üniversitesi Sporcu ölçüm merkezinde Dr. Nuri Topsakal tarafından alındı. Tüm bu parametrelerin sonunda hem eksik hem fazla yanlarımızı görüp ona göre doğru verimli antrenman programını çıkartmış olacağız.
Takımın testlerde çıkan paramterlerini de bir kaç gün içinde sizlerle paylaşıyor olacağız.

Tekrar Kondüsyoner ve antrenman bilimci Aydın Demirözü ve Dr. Nuri Topsakal'a teşekkür ederiz.