Çoklu sporlar (multi disiplinli sporlar) en basit formuyla, tek tek yaptığınız sporların bir bileşkesi olarak düşünülebilir. Geniş bir uygulama alanı vardır. Genel antrenman prensiplerini yıllık antrenman taslağına döküp çalışmaya başlayabilirsiniz. Antrenmanlara temelden başlayıp, şiddetini ve süresini gittikçe arttırın.  

Her birim antrenman bir sonrakine temel olmalıdır. Sizin için arazide 20 km. dağ bisikletine binebilmek zaman içerisinde kolay hale gelecektir. Fakat bunun üzerine durmadan 10 km. koşabiliyor musunuz? Daha sonrasında da tırmanmak, yüzmek, kürek çekmek… ve bunları yaparken bir yandan da zihninizi toparlayıp haritayı okumalı ve çizdiğiniz rotayı takip edebilmelisiniz. Çoklu sporlarda önemli olan budur.

Bisikleti bir kenara koyduktan sonra, sürekli pedal çevirmeye alışmış bacaklarınızı koşmaya zorlayın. Mutlaka bocalayacaklardır. Eskiden beri söylenegelen bir laf vardır; “ters kas” hikayesi. Ters kas diye bir şey yoktur. O tip bir egzersiz yüküne adapte olamamış kas vardır. Eğer ters diye bir şey olsa, çoklu sporlar olmazdı. Bir macera yarışında kondüsyonunuzu verimli bir şekilde kullanıp tüm yarışa yayabilmelisiniz. Onca darbeye ve yorgunluğa karşı koyabilmek ve egzersizi sürdürebilmek… Bir atımlık barutu olanlar bitiş çizgisini asla göremeyecekler ve her defasında “inşallah bir dahaki sefere” diyeceklerdir.  

Hızınızı ve egzersiz sürenizi iyi ayarlamalısınız. Basit olandan başlamak her zaman ana ilkedir. Antrenmanı parçalara bölüp çalışmak da iyi bir yöntemdir. Her disiplini için bir müddet özel çalışmak önemlidir. O spor branşı ile ilgili yeterli beceri seviyesine ulaşmak ve teknik detayları öğrenmek için kendinize zaman tanıyın. Genel kondüsyonunuz yeterli seviyede ise bunu branşlar arası transfer etmek çok zor değildir. Acele etmeyin, kendinize zaman tanıyın. Kimse ile yarışmayın. Kendinize küçük hedefler belirleyip onlara ulaşmaya çalışın. Zaman geçtikçe branşlaşmayı arttırarak antrenman periyodunuza yeni sporlar ekleyin. Bu sizin hareket kabiliyetinizi geliştirerek çok  yönlü çalışmanızı ve  monotonluktan  kurtulmanızı sağlar.                                              

Birçok macera yarışı üç ya da daha fazla disiplin içirir. Başarılı olabilmek için tüm bu disiplinleri çalışacak yeterli zamanı ayırabilmelisiniz. Tabii ki tüm malzeme ve donanıma ve bunları kullanacak teknik altyapıya da sahip olabilmelisiniz. Tüm bu farklı disiplinlerin sırasını ve çalışma zamanınızı da (günün farklı saatinde) değiştirerek vücudunuzu şaşırtmalısınız. Tüm bu değişiklikleri de not etmeli, bir antrenman günlüğü tutmalısınız.  Antrenmanda ana hedef vücudu şaşırtmak ve sürekli zorlamaktır. Ancak bu sayede gelişme kaydedebilirsiniz.  Fakat yapılan yüklemeler vücudun kaldırabileceği bir eşikte olmalıdır. Yeterli dinlenme zamanı ve toparlanma çalışmaları ile dengeli beslenmeyi de ihmal etmemelisiniz. Aksi halde aşırı yüklenmeden doğabilecek sakatlıklar ve hastalıklarla baş etmek zorunda kalırsınız.  

 Utkuer Yaşar